新生活の疲れを貯めないために！改めて見直した生活習慣

投稿日: 2024年04月12日

新社会人の皆さん、おめでとうございます。またこの4月から新しい生活が始まった人も多いでしょう。「早く新しい生活を軌道にのせたい」と思うでしょうが、つい無理をしてしまうことも多いこの時季は、生活習慣を整えることが特に重要です。そこで今回は、新生活にスムーズに慣れていくために重要な「気をつけたい生活習慣」についてお話します。
 

生活リズムを整える

まずは生活リズムを整えて、睡眠時間をしっかり確保することが重要です。社会人になると、生活リズムが大きく変わります。学生時代は好きなように使える時間が多かった人も、社会人になるとそうはいきません。当然ながら、出社時間に間に合うように起きて、朝食を食べ、支度をして、場合によっては電車やバスなどに乗って、会社に行く必要があります。これを毎日続けることになります。
「そんなこと簡単にできる」と思っている人もいるかもしれませんが、生活リズムの変化に対応することは、想像以上に心身にストレスがかかり、疲労となって身体に蓄積されていきます。
 

質の良い睡眠を確保する

新しい場所、新しい人間関係の中で、新しいことを覚えなければいけませんから、身体だけでなく、心にも負担がかかります。心身の疲労を解消するためには、やはり睡眠がとても重要です。いつも以上に疲弊した心身を休ませるために、夜はしっかり睡眠をとってください。
 

バランスの取れた食事を1日3食とる

また、睡眠と同じように重要なのが、食事です。忙しい生活を送っているとおろそかになりがちな食事ですが、3食しっかり摂るようにしましょう。栄養バランスが偏らないように、主食、主菜、副菜、汁物をそろえるようにします。これまで日常的に自炊をしてきた人や、料理が好きな人であれば、毎日、料理をすることも負担にはならないと思います。けれども、そうでない場合、毎日、疲れて帰ってきて、慣れない料理をすることは、それだけでストレスになります。ですから、時には手を抜いて、スーパーやコンビニのお惣菜なども活用しましょう。ただし、その際にも栄養バランスが偏らないように注意しましょう。
 

ストレスを発散する習慣をつける

ストレスを発散することを心がけることも、重要です。帰宅後や休日には趣味を楽しむ、親しい友人とおしゃべりをする、ゆっくりとお風呂に入るなど、自分がリラックスできることであれば、なんでも構いません。新生活がスタートしたころは、自分が思っている以上に、ストレスがたまっていることもあるため、意識してストレスを発散する時間を取るようにしてください。すべてを完璧にこなそうとしないことや、失敗しても自分を責めないことも、大切です。
 
どれも当たり前のことのように思われるかもしれませんが、変化の多い時期だからこそ、当たり前のことをしっかり行うことが肝心です。この時期に生活習慣を整えることは、5月病の予防にもつながります。「急がば回れ」ということわざがありますが、早く新しい生活を軌道に乗せたい人は、まずは生活の基礎をしっかり固めることを心がけてみましょう。
 
＜執筆者プロフィール＞
吉村　佑奈（よしむら　ゆうな）
保健師・看護師。株式会社Mocosuku社員。某病院での看護業務を経て、現在は産業保健（働く人の健康管理）を担当