夜勤専従看護師のためのワークライフバランスの取り方

投稿日: 2023年10月12日
最終更新日: 2024年02月13日

 
夜勤専従看護師の仕事の特徴の一つが、不規則なシフトでの勤務です。日中とは異なる生活リズムや体力の消耗により、ワークライフバランスを保つことが難しいかもしれません。しかし、効果的なスケジュールの立て方やリフレッシュの方法、プライベートの充実させるアイディアを知ることで、仕事とプライベートを調和させることが可能です。本記事では、夜勤専従看護師のためのワークライフバランスの取り方をご紹介します。
 
 

効果的なスケジュールの立て方

 
夜勤専従看護師にとって、シフトの不規則さは常に課題となります。日中の仕事や家族との時間との両立は難しいかもしれませんが、工夫次第でうまくスケジュールを調整することができます。夜勤専従看護師のための効果的なスケジュールの立て方を見ていきましょう。
 

1. シフトの予定を事前に確認

 
夜勤専従看護師のシフトは前もって決まっていることが多いです。シフト表が出たら、予定を確認してどの日に仕事が入っているかを把握しましょう。これにより、プライベートの予定を立てる際に参考になります。
 

2. プライベートとの調整

 
夜勤専従看護師の仕事は不規則なため、夜間のプライベートの予定とシフトが重なってしまうことがあります。プライベートのイベントや大切な予定がある場合は、シフトに入る前に相談してシフト変更をリクエストすることも考慮しましょう。
 

3. 連勤を回避する

 
夜勤を続けることは体力的にも精神的にも負担が大きいことがあります。連続して夜勤をすることを回避するために、シフトの調整をうまく行いましょう。休みを挟んで夜勤を配置することで、体力の回復やリフレッシュにつながります。
 

4. 睡眠の工夫

 
夜勤の後、日中に眠ることは難しいかもしれませんが、質の高い睡眠を心掛けることが重要です。夜勤明けは明るい場所を避けて暗い部屋で寝る、イヤホンやマスクを使って騒音を遮断するなど、快適な睡眠環境を整えることで睡眠の質を向上させることができます。
 

5. リラックス法の活用

 
夜勤明けや忙しい合間には、リラックス法を取り入れて心と体を癒しましょう。深呼吸やストレッチ、瞑想など、短時間でもできるリラックス法を取り入れることで、仕事とプライベートの切り替えをスムーズに行うことができます。
 

リフレッシュの方法

 
夜勤専従看護師は、日中に比べて睡眠や休息が難しいことがあります。しかし、リフレッシュすることは体力やメンタルヘルスの維持に不可欠です。短い休憩時間を有効に使い、質の高い睡眠を確保するための工夫、リラックス法やストレス解消法を取り入れることで、仕事の疲れを癒し、元気に過ごす方法を探ります。
 

1. 休憩時間の有効活用

 
夜勤中の休憩時間は限られていますが、質の高い休息を取ることで仕事に対する集中力が向上します。短い時間でもリフレッシュできる方法として、深呼吸やストレッチ、軽い運動などを行いましょう。また、リラックスした音楽を聴いたり、好きな本を読んだりすることも心をリフレッシュさせる手段です。
 

2. 質の高い睡眠を確保する

 
夜勤後には十分な睡眠が欠かせません。暗く静かな環境を整え、寝る前にリラックスする時間を持つことで、質の高い睡眠を確保できます。寝る前の入浴やアロマの香りを使うなど、自分に合ったリラックス法を見つけてみましょう。
 

3. リラックス法を取り入れる

 
仕事の疲れを癒すために、リラックス法を取り入れることが重要です。夜勤明けにリラックスできる時間を作り、心身ともにリフレッシュさせましょう。瞑想やヨガ、アロマテラピーなどはストレス解消に効果的です。自分の好みに合った方法を見つけて、心地よい時間を過ごしましょう。
 

4. 自分を甘やかすことも大切に

 
夜勤専従看護師は大変な仕事をしていますので、自分を甘やかす時間を作ることも大切です。自分の好きなことや趣味に没頭したり、美味しいご飯を食べたりすることで、心の余裕を持ちましょう。自分自身にご褒美を与えることで、仕事に対するモチベーションも高まります。
 

5. 仕事とプライベートの切り替えを大切に

 
夜勤明けは、仕事からプライベートへの切り替えが難しいことがあります。仕事とプライベートの境界をしっかりと区切ることで、ストレスを軽減することができます。自分のリラックスタイムを作ることで、仕事の疲れをしっかりと癒してください。

プライベートを充実させるアイディア

 
夜勤専従看護師がプライベートを充実させるためには、時間の使い方や趣味、交友関係の大切さが重要です。余暇の時間をどのように使うか、家族や友人とのコミュニケーションを大切にする方法、自分のリラックスできる空間を作り出すアイディアなどを提案します。
 

1. 時間の使い方を工夫する

 
夜勤専従看護師はシフトの都合上、日中の自由な時間が限られていますが、その時間を有効に使うことでプライベートの充実を図ることができます。例えば、家事や買い物などのタスクを効率的にこなすことで、余裕のある時間を作り出すことができます。また、休日を上手に利用して趣味やレジャーに没頭することも、ストレス解消や心のリフレッシュにつながります。
 

2. 家族や友人とのコミュニケーションを大切にする

 
夜勤専従看護師は仕事に忙殺されることがありますが、家族や友人とのコミュニケーションを大切にすることで、精神的な安定を得ることができます。家族や友人と定期的に会うことや連絡を取ることで、孤立感を軽減し、心のバランスを保つことができます。仕事のストレスを共有することで、理解し合える関係を築くことも大切です。
 

3. 趣味や興味を追求する

 
夜勤専従看護師がプライベートを充実させるためには、趣味や興味を持つことが重要です。自分の好きなことや興味を持っている分野に没頭することで、心を豊かにし、ストレスから解放されることがあります。趣味を持つことで、仕事とプライベートのメリハリをつけることができ、ワークライフバランスを保ちやすくなります。
 

4. リラックスできる空間を作り出す

 
夜勤専従看護師がプライベートを充実させるためには、自宅や居場所にリラックスできる空間を作り出すことが大切です。心身ともにリフレッシュできる場所を整えることで、日々の疲れを癒し、リラックスした時間を過ごすことができます。自分の趣味や好みに合わせて、居心地の良い空間を演出しましょう。
 

5. 自分を大切にする時間を持つ

 
夜勤専従看護師は、仕事に追われる中で自分を省みる時間が少なくなることがありますが、自分を大切にする時間を持つことがワークライフバランスを保つ秘訣です。心と体の健康を保つために、適度な運動や食事に気を配り、自分のペースを大切にしましょう。自分自身を大切にすることで、仕事にも前向きなエネルギーを持つことができます。
 
 

おわりに

 
本記事では、夜勤専従看護師のワークライフバランスを向上させるためのヒントをご紹介しました。夜勤専従看護師は不規則なシフトや厳しい労働条件の中で患者さんのケアに尽くす大変な仕事をしていますが、自分の健康と幸福も見失わずに過ごすことが大切です。効果的なスケジュールの立て方やリフレッシュの方法、プライベートの充実させるアイディアを取り入れることで、より充実したワークライフバランスを手に入れましょう。
 
 
この記事を参考にして、人生を豊かにする一歩を踏み出してください。

参考記事：
看護師が夜勤専従で働くときに知っておきたいこと